Идеальная спина: упражнения для мышечного корсета

Увы, все мы мало двигаемся, и надо регулярно делать упражнения для мышечного корсета, чтобы чувствовать себя здоровой и работоспособной.

Наверное, нет такого человека, который бы ни разу не испытал боль в пояснице ("не так потянулся"), шейном отделе ("не так повернулся") или неприятные ощущения в области спины ("под лопаткой тянет"). Чаще всего причина этих недомоганий – нетренированность наших мышц.

Мышечный корсет для позвоночника

Основная задача мышечного корсета – удерживать позвоночник в вертикальном положении. От правильного положения позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Если мышцы спины укреплены, то нормально работает и сердечно- сосудистая, и дыхательная системы нашего организма. Позвонки перестают сдавливать нервные волокна, ведущие к различным органам.

Упражнения для спины особенно важны, если у вас "сидячая" работа. Так вы сможете одновременно повысить подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, а также предупредить возникновение изменений в межпозвонковых дисках, которые и вызывают боль.

Упражнения, которые можно выполнять, лежа на спине:

Вытяните руки над головой и сильно потянитесь вверх. Задержитесь в таком положении, считая до десяти, опустите руки. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите голову (стараясь не отрывать плечи от пола) и ноги одновременно. Немного задержитесь в таком положении, считая до десяти.Поднимите и тяните на себя сначала правую, потом левую ногу, потом обе. Старайтесь держать ноги выпрямленными.Подтяните согнутую левую ногу как можно ближе к груди, потом правую, потом обе.Крутите "велосипед" в обе стороны (считая каждый раз до 30-ти)Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и поднимите. Опустить ноги направо, а голову одновременно – налево. Проделайте это теперь в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения, которые можно выполнять, лежа на животе:

Сделайте упор на подбородок. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Держите, считая до десяти. Теперь поменяйте руку и ногу.
Поднимите одновременно руки и ноги. Покачайтесь, как "лодочка" на воде. Постарайтесь удержаться в такой позиции, сосчитав до 10-ти.Ноги разведите чуть шире плеч, руки сцепите за головой. Поверните верхнюю часть туловища влево – как бы пытаясь перевернуться на спину. Вернитесь в исходное положение. Проделайте попытку переворота в другую сторону.Руки разведите в стороны, упор – на подбородок. Попытайтесь завести правую ногу так, чтобы достать носком левую руку. Вернитесь в исходной положение. Теперь проделайте это с левой ногой – тяните ее к правой руке.Упражнение "кошечка": встаньте на четвереньки (на руки и на колени) и тянитесь, прогибая переднюю часть туловища. Возвращайтесь в исходное положение, выгибая спину. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Энергично прогибайтесь и выгибайтесь (спина колесом) несколько раз подряд.Исходное положение то же. Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Держите, считая до десяти. Затем поменяйте ногу и руку.Упражнения для мышечного корсета шеи

Боль в шее сопровождает нас практически с юности – причиной тому наш сидячий образ жизни. Уже школьниками мы начинает по нескольку часов просиживать за компьютером, продолжаем это делать в институтах и плавно переходим к этому же занятию, устроившись на работу. А из-за долгого сидения за компьютером – да еще в статичной неудобной позе – в шее возникают спазмы мышц. Они, кстати, могут сопровождаться головной болью, онемением пальцев, головокружением и даже тошнотой. Вы начинаете быстрее уставать – ведь напряженные мышцы сдавливают позвонки, а те не могут полноценно снабжать мозг кислородом.

Что же делать? Врачи советуют тем, кто работает за компьютером (или в принципе мало двигается во время работы), каждый час делать несложные упражнения, чтобы размять затекшие мышцы. Вот несколько их них:

Откиньтесь в кресле, глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь, одновременно опуская плечи.Выполните несколько энергичных круговых движений плечами вперед и назад. Пару раз поднимите и опустите плечи.

Однако если шея у вас ощутимо болит и уже не первый день – с упражнениями повремените. Сначала нужно снять боль – например помассировать мышцы в области плеч. На ночь также хорошо растереть шею мазью или кремом с обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Кстати, при проблемах с шеей помогают ортопедические подушки (кстати, они еще и прекрасные практичные подарки )- они отлично снимают напряжение с мышц за ночь. А когда острая боль пройдет, можно понемногу приступать к упражнениям. Только не забывать делать их ежедневно!

Скажем "нет!" тяжести и стрессам

Следует отметить, что не только от нашего физического состояния зависят боли в шее, спине, пояснице. Врачи давно заметили связь между телом человека и его психологическим состоянием: стрессы, нервные ситуации, беспокойство и сильные переживания моментально зажимают наши мышцы. А напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции, доставляя нам неприятные тянущие боли. Шея и спина начинают болеть.

Многие относятся к шейным болям не слишком серьезно, как правило, предполагая одну причину "где-то продуло". На самом деле, даже небольшая проблема, заставившая вас понервничать, может впоследствии обернуться "каменными" мышцами в предплечьях. И вот вы уже с трудом поворачиваете голову в какую-то одну сторону! И это очень болезненное состояние.

Не все знают, что к боль в шее может спровоцировать и тяжесть в руках. Речь идет о продуктовых сумках, которые каждой женщине время от времени, увы, приходится таскать из магазинов и супермаркетов.

Но стоит предупредить, что желание избавиться от болей и укрепить мышечный корсет не должно стать фанатичным. Не секрет, что многие считают – чем больше и эффективнее я прозанимаюсь, тем быстрее избавлю себя от проблем. Вовсе нет, утверждают специалисты по фитнесу и врачи. Во всем нужна разумная мера. Бесконтрольные тренировки или упражнения для мышечного корсета до "потемнения в глазах" никакой пользы вашему позвоночнику не принесут, а скорее наоборот – усугубят проблемы.

 

Здоровье@Mail.Ru

Запись опубликована в рубрике Пациентам с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.